Bądź świadoma tego, jak się czujesz. Dostosuj swoją opiekę do swoich zmieniających się potrzeb. Kiedy czujesz się smutna, zmęczona lub zestresowana, możesz potrzebować więcej troski o siebie.
Czy wiesz, że 42% ciąż nie jest planowanych? Dlatego wszystkie kobiety, które mogą zajść w ciążę, powinny codziennie przyjmować multiwitaminę zawierającą 400 mikrogramów kwasu foliowego.
Wyrób sobie nawyk spożywania fasoli, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw, takich jak szparagi, brukselka i ciemnozielone warzywa liściaste. Te produkty zawierają kwas foliowy!
Nie stać Cię na zdrową żywność? Zarejestruj się w innych programach, takich jak . Znajdź lokalną spiżarnię żywności, aby uzyskać więcej .
Wyznacz cele w zakresie zdrowego odżywiania, korzystając z aplikacji
Aerobic: Wszystko, co podnosi Ci tętno.
Wzmocnienie: Aktywności, które obciążają mięśnie bardziej niż zwykle.
Utwórz który będzie zawierał zajęcia na czas, gdy jesteś sama, a także wtedy, gdy opiekujesz się dzieckiem. Możesz zacząć od niewielkiej, zaledwie pięciominutowej aktywności. To wszystko się liczy!
WIC oferuje edukację, doradztwo i zasoby, aby pomóc mamom przezwyciężyć wyzwania i osiągnąć cele związane z karmieniem piersią. Zadzwoń o każdej porze do swojego doradcy ds. karmienia piersią w ramach programu WIC, aby uzyskać wsparcie.
Obejrzyj zabawny film lub program telewizyjny.
Ćwicz, odżywiaj się zdrowo i wysypiaj się.
Spędzaj czas z innymi, którzy sprawiają, że się uśmiechasz.
Powiedz „nie, dziękuję” niepotrzebnemu stresowi i ciesz się czasem dla siebie!
Jeśli odczuwasz smutek lub niepokój przez ponad dwa tygodnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli masz myśli, że możesz zrobić krzywdę sobie lub swojemu dziecku, natychmiast zwróć się o pomoc.
Wybory, których dokonujesz dzisiaj, będą miały wpływ na zdrowie Twojej rodziny teraz i w przyszłości. Niezdrowe nawyki, takie jak alkohol, tytoń, marihuana i inne narkotyki, mogą szkodzić zdrowiu rodziny.
Kobiety karmiące piersią często chcą wiedzieć, jakie substancje mogą przenikać przez mleko matki do ich dziecka.
Zazwyczaj łatwiej jest zapobiegać chorobom niż je leczyć.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat badań profilaktycznych i szczepień dla Ciebie i Twojej rodziny.
