كوني واعية لما تشعرين به. عدِّلي رعايتكِ الذاتية لتلبية احتياجاتكِ المتغيرة. وعندما تشعرين بالحزن، أو التعب، أو التوتر، فإنك قد تحتاجين إلى المزيد من الرعاية الذاتية.
هل تعلمين أن 42% من حالات الحمل غير مخطط لها؟ لهذا السبب يجب على كل امرأة يمكن أن تحمل أن تتناول مكملات تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
إذا كنتِ لا تستطيعين تحمل تكاليف الطعام الصحي، فسجِّلي في برامج أخرى مثل . ابحثي عن مخزن طعام محلي للحصول على المزيد من
حدِّدي أهدافًا غذائية صحية باستخدام تطبيق .
الأيروبيك: أي نشاط يزيد من معدل ضربات قلبكِ.
تقوية العضلات: الأنشطة التي تعمل على تدريب عضلاتكِ بجهد أكبر من المعتاد.
ضعي تتضمن أنشطة تقومين بها بمفردكِ، وأخرى مع طفلكِ. يمكنكِ البدء بخمس دقائق فقط من النشاط. فكل هذا يُحدث فرقًا!
يوفر برنامج WIC التعليم، والإرشاد، والموارد اللازمة لمساعدة الأمهات في التغلب على التحديات وتحقيق أهدافهن في الرضاعة الطبيعية. اتصلي بمستشارة الرضاعة في WIC للحصول على الدعم في أي وقت.
أنشئي نظام دعم لكِ، يتضمن العائلة، والأصدقاء، وأعضاء المجتمع الذين يمكنكِ طلب المساعدة منهم عند الحاجة.
شاهدي فيلمًا كوميديًا أو برنامجًا تلفزيونيًا مضحكًا.
مارِسي التمارين، وتناولي طعامًا صحيًا، واحصلي على قسط كافٍ من النوم.
اقضي وقتًا ممتعًا مع من يجعلكِ تبتسمين.
قولي "لا شكرًا" للتوتر غير الضروري واستمتعي ببعض الوقت لنفسكِ!
إذا شعرتِ بالحزن أو القلق لمدة تزيد على أسبوعَين، فتحدَّثي إلى مُقدِّم الرعاية الصحية المعني بكِ. احصلي على المساعدة فورًا إذا كانت لديكِ أفكار بشأن إيذاء نفسكِ أو طفلكِ.
ستؤثر الخيارات التي تتخذينها اليوم على صحة عائلتكِ الآن وفي المستقبل. فالعادات غير الصحية، مثل تناول الكحول، والتبغ، والقنب، والمخدرات الأخرى يمكن أن تضر بصحة عائلتكِ.
السيدات اللاتي يرضعن غالبًا ما يتساءلن عن المواد التي يمكن أن تنتقل إلى طفلهن عبر حليب الثدي.
الإقلاع عن العادات السيئة أمر صعب، لكن يمكنكٍ الحصول على المساعدة.
تحدَّثي إلى مُقدِّم الرعاية الصحية المعني بكِ بشأن اختبارات الرعاية الوقائية والتطعيمات لكِ ولعائلتكِ.
