La vida puede volverse complicada, sobre todo cuando estás embarazada o cuidando de un bebé. Recuerda que cuando cuidas de ti misma, estarás lista para cuidar de los demás.
Cuidar de una misma ayuda a sentirse bien tanto a nivel físico como emocional. Sigue estos consejos simples para sentirte lo mejor posible.
Si acabas de tener un bebé:
Si te encuentras en el periodo entre embarazos:
Si te estás preparando para tu próximo embarazo:
Sé consciente de cómo te sientes. Adapta el autocuidado a tus necesidades en constante cambio. Cuando te sientes triste, cansada o estresada, es posible que necesites más autocuidado.
¿Sabías que el 42 % de los embarazos no son planeados? Por eso, todas las mujeres que pueden quedar embarazadas deben tomar un suplemento de multivitaminas con 400 microgramos de ácido fólico todos los días.
¿No tienes recursos para comprar alimentos saludables? Inscríbete a otros programas como . Busca un comedor de beneficencia local para obtener más .
Establece objetivos de alimentación saludable con la aplicación .
La actividad física ayuda a que tengas más energía y te sientas bien. También ayuda a reducir el estrés y puede hacer que recuperes el peso que tenías antes del embarazo. Puedes elegir actividades que te gusten y divertirte mientras te mantienes activa.
Aeróbica: cualquier actividad que aumente el ritmo del corazón.
De fuerza: actividades que hacen trabajar los músculos más de lo habitual.
Haz un que incluya actividades para cuando estés sola y para cuando estés cuidando de tu bebé. Puedes comenzar poco a poco con solo cinco minutos de actividad. ¡Todo suma!
Las mujeres que amamantan:
WIC ofrece formación, asesoramiento y recursos para ayudar a las madres a superar las dificultades y alcanzar sus objetivos de lactancia. Llama a tu consejera de lactancia de madre a madre de WIC en cualquier momento para obtener apoyo.
1 de cada 5 embarazadas y mujeres en periodo de posparto sufre problemas de salud mental. Estos son algunos consejos para gestionar las emociones y el estrés, además de comer sano y realizar actividad física:
Mira películas o programas de televisión divertidos.
Haz ejercicio, come sano y duerme lo suficiente.
Pasa tiempo de calidad con otras personas que te hagan sonreír.
Dile “no, gracias” al estrés innecesario y disfruta de algo de tiempo para ti.
Si te sientes triste o ansiosa durante más de dos semanas, habla con tu proveedor de atención médica. Busca ayuda de inmediato si tienes pensamientos sobre hacerte daño a ti misma o a tu bebé.
Las decisiones que tomes hoy afectarán la salud de tu familia ahora y en el futuro. Los hábitos poco saludables, como el consumo de alcohol, tabaco, cannabis y otras drogas, pueden perjudicar la salud de tu familia.
Las mujeres que amamantan a sus hijos suelen querer saber qué sustancias pueden transmitirse a través de la leche materna.
Abandonar los hábitos poco saludables es difícil. Hay ayuda disponible.
Mantén a tus hijos libres de plomo, realiza 2 pruebas antes de que cumplan 3, ¡ese es el modo!
Habla con tu proveedor de atención médica sobre las vacunas y pruebas de atención preventiva para ti y tu familia.
WIC puede ayudarte a ti y a tu familia hasta que tu hijo o hija cumpla 5 años.
