O dia-a-dia pode ficar movimentado, especialmente quando você está esperando ou cuidando de um novo bebê. Lembre-se de que, cuidando de si mesma, você se prepara para cuidar de outras pessoas.
Cuidar de si mesma ajuda você a se sentir bem emocional e fisicamente. Teste estas dicas simples para se sentir em sua melhor forma!
Para novas mamães:
Entre gestações:
Para sua próxima gestação:
Preste atenção a como você se sente. Ajuste o autocuidado para lidar com suas diferentes necessidades. Quando está se sentindo triste, cansada ou estressada, você pode precisar de mais autocuidado.
Você sabia que 42% das gestações não são planejadas? Por isso, todas as mulheres que podem engravidar devem tomar um multivitamínico com 400 microgramas de ácido fólico todos os dias.
Torne um hábito o consumo de feijões, grãos integrais, frutas, legumes – como aspargo e couve‑de-bruxelas – e folhas verdes escuras. Esses alimentos contêm ácido fólico!
Alimentos saudáveis estão fora do seu orçamento? Inscreva-se em outros programas como o . Encontre um banco de alimentos local para receber mais .
Muitos de nós não nos alimentamos tão bem quanto deveríamos, especialmente quando estamos ocupados cuidando de crianças. Veja como se alimentar melhor:
Defina metas de alimentação saudável usando o aplicativo .
Atividades físicas trazem mais energia e ajudam você a se sentir ótima. Também ajudam a reduzir o estresse e a voltar ao peso anterior à gravidez. Você pode escolher atividades que gosta de realizar para se divertir!
Aeróbica: qualquer coisa que acelera sua frequência cardíaca.
Fortalecimento: atividades que fazem os músculos se esforçarem mais do que o comum.
Crie um que inclua atividades para quando você estiver sozinha e quando estiver cuidando do bebê. Você pode começar com apenas cinco minutos de atividades. As atividades vão se acumulando!
Mulheres que amamentam:
O WIC oferece instrução, orientação e recursos para ajudar as mães a superarem os desafios e conquistarem suas metas de amamentação. Telefone para seu conselheiro de amamentação do WIC a qualquer momento para receber ajuda.
1 em cada 5 mulheres grávidas e pós-parto têm dificuldades com questões de saúde mental. Outras dicas para administrar as emoções e o estresse, além da alimentação saudável e da atividade física, incluem:
Assistir a um filme ou programa de TV divertido.
Exercitar-se, ter uma alimentação saudável e dormir o suficiente.
Passar tempo de qualidade com pessoas que fazem você sorrir.
Dizer “não, obrigada” a estresses desnecessários e dedicar algum tempo a si mesma!
Se você se sentir triste ou ansiosa por mais de duas semanas, converse com seu profissional de saúde. Peça ajuda imediatamente se tiver pensamentos de ferir a si mesma ou ao bebê.
As escolhas que você fizer hoje afetarão a saúde da sua família agora e no futuro. Hábitos prejudiciais, como consumo de álcool, tabaco, cannabis e outras drogas, podem prejudicar a saúde da sua família.
Frequentemente, mulheres que amamentam querem saber quais substâncias podem ser passadas pelo leite materno para o bebê.
Abandonar hábitos é difícil Ajuda está disponível.
Normalmente, é mais fácil se prevenir contra doenças do que tratá-las.
Fique livre do chumbo, teste duas vezes antes dos 3!
Converse com seu profissional de saúde sobre exames preventivos e vacinação para você e sua família.
O WIC pode ajudar você e a sua família até seu filho completar 5 anos.
