O dia-a-dia pode ficar movimentado, especialmente quando você está esperando ou cuidando de um novo bebê. Lembre-se de que, cuidando de si mesma, você se prepara para cuidar de outras pessoas.
Cuidar de si mesma ajuda você a se sentir bem emocional e fisicamente. Teste estas dicas simples para se sentir em sua melhor forma!
Preste atenção a como você se sente. Ajuste o autocuidado para lidar com suas diferentes necessidades. Quando está se sentindo triste, cansada ou estressada, você pode precisar de mais autocuidado.
Você sabia que 42% das gestações não são planejadas? Por isso, todas as mulheres que podem engravidar devem tomar um multivitamínico com 400 microgramas de ácido fólico todos os dias.
Torne um hábito o consumo de feijões, grãos integrais, frutas, legumes – como aspargo e couve‑de-bruxelas – e folhas verdes escuras. Esses alimentos contêm ácido fólico!
Alimentos saudáveis estão fora do seu orçamento? Inscreva-se em outros programas como o SNAP. Encontre um banco de alimentos local para receber mais alimentos gratuitos.
Muitos de nós não nos alimentamos tão bem quanto deveríamos, especialmente quando estamos ocupados cuidando de crianças. Veja como se alimentar melhor:
Defina metas de alimentação saudável usando o aplicativo Start Simple with MyPlate.
Atividades físicas trazem mais energia e ajudam você a se sentir ótima. Também ajudam a reduzir o estresse e a voltar ao peso anterior à gravidez. Você pode escolher atividades que gosta de realizar para se divertir!
Crie um plano de atividades semanal que inclua atividades para quando você estiver sozinha e quando estiver cuidando do bebê. Você pode começar com apenas cinco minutos de atividades. As atividades vão se acumulando!
O WIC oferece instrução, orientação e recursos para ajudar as mães a superarem os desafios e conquistarem suas metas de amamentação. Telefone para seu conselheiro de amamentação do WIC a qualquer momento para receber ajuda.
1 em cada 5 mulheres grávidas e pós-parto têm dificuldades com questões de saúde mental. Outras dicas para administrar as emoções e o estresse, além da alimentação saudável e da atividade física, incluem:
Se você se sentir triste ou ansiosa por mais de duas semanas, converse com seu profissional de saúde. Peça ajuda imediatamente se tiver pensamentos de ferir a si mesma ou ao bebê.
As escolhas que você fizer hoje afetarão a saúde da sua família agora e no futuro. Hábitos prejudiciais, como consumo de álcool, tabaco, cannabis e outras drogas, podem prejudicar a saúde da sua família.
Frequentemente, mulheres que amamentam querem saber quais substâncias podem ser passadas pelo leite materno para o bebê.
Abandonar hábitos é difícil Ajuda está disponível.
Fique livre do chumbo, teste duas vezes antes dos 3!
Converse com seu profissional de saúde sobre exames preventivos e vacinação para você e sua família.
O WIC pode ajudar você e a sua família até seu filho completar 5 anos.
