New Jersey Wic

মহিলাদের জন্য সুস্থতার পরামর্শ

জীবনে ব্যস্ততা বেড়ে যেতে পারে, যদি বিশেষত আপনি একটি সদ্যোজাতের প্রত্যাশা করেন বা তার পরিচর্যা করেন। মনে রাখবেন, আপনি যখন নিজের যত্ন নেবেন, তখনই আপনি অন্যদের যত্ন নিতে পারবেন।

গুরুতর নিজের যত্ন পান

নিজের যত্ন নিলে তা শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনাকে ভালো অনুভূতি দেয়। নিজের সবচেয়ে সেরা অনুভূতির জন্য এই সরল পরামর্শগুলো পরখ করে দেখুন!

নতুন মায়েদের জন্য:

গর্ভাবস্থার মধ্যে যা করবেন:
আপনার পরবর্তী গর্ভাবস্থার জন্য:

নিজের অনুভূতি সম্পর্কে ওয়াকিবহাল থাকুন। আপনার পরিবর্তনশীল প্রয়োজনগুলো পূরণ করার জন্য নিজের যত্ন সামঞ্জস্য করুন। যখন বিষণ্ণ, ক্লান্ত বা অবসাদগ্রস্ত অনুভব করবেন, তখন আপনার আরও বেশি নিজের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।

পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড পান

আপনি কি জানেন যে 42% গর্ভাবস্থা পরিকল্পিত নয়? যে মহিলারা গর্ভবতী হতে পারেন, তাদের প্রত্যেকেরই উচিত প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড সম্বলিত একটি মাল্টিভিটামিন সেবন করা।

বিনস, গোটা খাদ্যশস্য, ফল এবং সব্জি, যেমন অ্যাসপারাগাস, ব্রাসেল স্প্রাউট এবং গাঢ় সবুজ রংয়ের পাতাযুক্ত সব্জি খাওয়ার অভ্যাস করুন। এই খাবারগুলোতে ফলিক অ্যাসিড আছে!

আপনার কি স্বাস্থ্যকর খাবার কেনার সামর্থ্য নেই? অন্য প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করুন, যেমন । আরও ফ্রি খাবারের জন্য

একটি স্বাস্থ্যকর খাবার অভ্যাস বা ধরন বেছে নিন

আমাদের মধ্যে অনেকেই, বিশেষত যারা ব্যস্ত মা-বাবা, তারা প্রয়োজন অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর খাবার খাই না। কীভাবে আরও ভালো খাওয়া-দাওয়া করতে হবে:

অ্যাপটি ব্যবহার করে স্বাস্থ্যকর খাবার সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

শারীরিক অ্যাক্টিভিটি অন্তর্ভুক্ত করুন

শারীরিক কসরৎ আপনাকে আরও বেশি প্রাণশক্তি দেয় এবং মেজাজ দুর্দান্ত রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া এটি মানসিক চাপ কমায় এবং আপনাকে গর্ভাবস্থার আগের শরীরের ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করে। আপনি উপভোগ করেন এমন অ্যাক্টিভিটি বেছে নিতে পারেন এবং সক্রিয় থাকার মজা নিতে পারেন!
অ্যাক্টিভিটির ধরন:

অ্যারোবিক: যা কিছু আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে দেয়।

শক্তিশালীকরণ: যে অ্যাক্টিভিটিগুলো আপনার মাংসপেশীকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ভারী করে তোলে।

গর্ভবতী ও পোস্টপার্টাম মহিলাদের জন্য এই দেখে শুরু করুন এবং নিজের গতিতে অগ্রসর হতে এই ভিডিওটি দেখুন।

এমন একটি তৈরি করুন, যেটিতে আপনি একা থাকার সময় এবং যখন আপনার শিশুর যত্ন নেবেন, তখনকার জন্য অ্যাক্টিভিটি অন্তর্ভুক্ত থাকে। দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের অ্যাক্টিভিটি দিয়ে আপনি ছোট্ট করে শুরু করতে পারেন। সব কিছুই যোগ হবে!

বিশাল সুবিধার
জন্য স্তনপান করান

মা ও শিশু, উভয়ের জন্যই স্তনপান একটি দুর্দান্ত ব্যাপার।
যে মহিলারা স্তনপান করান:

WIC মায়েদেরকে চ্যালেঞ্জগুলোর মোকাবিলা করতে এবং নিজেদের স্তনপান সংক্রান্ত লক্ষ্য অর্জন করার জন্য শিক্ষা, কাউন্সেলিং এবং রিসোর্স অফার করে। যেকোনো সময় সহায়তার জন্য আপনার WIC ব্রেস্টফিডিং পিয়ার কাউন্সেলরকে কল করুন।

আবেগ ও মানসিক চাপ পরিচালনা করুন

প্রত্যেক 5 জনের মধ্যে 1 জন গর্ভবতী এবং পোস্টপার্টাম লোকজন মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যায় ভোগেন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া এবং শারীরিক অ্যাক্টিভিটি ছাড়াও আবেগ এবং মানসিক চাপ পরিচালনা করতে এগুলো করুন:
পর্যাপ্ত ঘুমান। একবারে কমপক্ষে চার থেকে পাঁচ ঘণ্টা ঘুমানোর টার্গেট করুন।
একটি সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করুন। এতে পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং কমিউনিটির সদস্যরা থাকতে পারেন, আপনি প্রয়োজন হলে যাদের থেকে সাহায্য চাইতে পারেন।
নিজেকে উজ্জ্বীবিত করতে সময় বার করুন। নিজের যত্নের জন্য প্রতিদিন একা 15 মিনিট করে সময় কাটান: স্নান/গোসল করুন, একটু হাঁটতে যান, ধ্যান করুন বা জার্নাল লিখুন – যা কিছু থেকে আপনি শান্তি পান!

খুশির সহায়ক

মজাদার সিনেমা বা টিভি শো দেখুন।

ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুমান।

যারা আপনার মুখে হাসি ফোটান, তাদের সঙ্গে ভালো সময় কাটান।

অপ্রয়োজনীয় মানসিক চাপকে “না, ধন্যবাদ” বলুন এবং নিজের জন্য কিছুটা সময় উপভোগ করুন!

আপনি যদি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন অনুভব করেন, তাহলে আপনার হেলথকেয়ার প্রোভাইডারের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার যদি নিজের বা নিজের শিশুর ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা মাথায় ঘোরাফেরা করে, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে সাহায্য নিন।

অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়ান

আজ আপনি যে বিকল্প বেছে নেবেন, তা এখন এবং আগামীতে আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। অ্যালকোহল, তামাক, গাঁজা এবং অন্যান্য মাদকের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

যে মহিলারা স্তনপান করান, তারা অনেক সময় জানতে চান যে বুকের দুধের মাধ্যমে তাদের সদ্যোজাতর মধ্যে কী কী পদার্থ যাচ্ছে।

অভ্যাস ত্যাগ করা কঠিন। সাহায্য পাওয়া যাবে।

প্রতিরোধমূলক
স্বাস্থ্য সেবা এড়াবেন না

সাধারণত একটি রোগের চিকিৎসা করার চেয়ে সেটি প্রতিরোধ করা সহজ।
লিড-মুক্ত থাকুন, 3-এর আগে সপ্তাহে দুবার পরীক্ষা করুন!

আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা ও টিকাদানের ব্যাপারে আপনার হেলথকেয়ার প্রোভাইডারের সঙ্গে কথা বলুন।

WIC সহায়তা

WIC আপনার শিশুর 5ম জন্মদিন পর্যন্ত আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে সাহায্য করতে পারে।