Konsèy Byennèt pou Fanm

Pran Swen Pèsonèl la Oserye

Pran Ase Asid Folik

Chwazi yon Bon Fason pou Manje

Fè Aktivite Fizik

Bay Tete pou Jwenn Gwo Avantaj

Jere Emosyon ak Estrès

Evite Move Abitid yo

Pa Neglije Swen Sante Prevantif la

Sipò WIC

Download

Lavi ou kapab mouvmante, sitou lè w ansent oswa lè w ap okipe yon nouvo tibebe. Pa bliye lè w pran swen tèt ou, se lè sa ou pare pou pran swen lòt moun.

Pran Swen Pèsonèl la Oserye

Lè w pran swen tèt ou, sa ede w santi w byen nan kò w ak nan lespri w. Suiv konsèy senp sa yo pou w ka santi w anfòm!

Pou jèn manman yo:

Ale dousman pandan w ap retabli a, sitou pandan premye ane a.
Dòmi an enpòtan anpil – asire w pran tan pou w repoze.
Pran poz – fòk ou pa atann ou pral travay 24 sou 24, 7 jou sou 7.

Men sa pou fè ant gwosès yo:

Kòmanse pwochen gwosès ou a avèk yon bon pwa.
Kenbe bon abitid ou yo pou ou menm ak fanmi w.
Ekilibre repo a avèk aktivite fizik pou ede w jere estrès.

Pou pwochen gwosès ou a:

Pran asid folik chak jou.
Manje byen epi rete aktif pou ka pran yon bon pwa.
Adopte bon abitid somèy.
Konnen estati VIH ou.
Kite move abitid yo tankou fimen, dwòg ak alkòl.
Prevwa pou w pran swen tèt ou plis nan "4yèm trimès" la (3 premye mwa apre gwosès la).

Fè atansyon ak jan w santi w. Adapte swen pèsonèl ou a pou li reponn ak bezwen w yo k ap chanje. Lè w santi w tris, fatige oswa estrese, ou ka oblije pran swen tèt ou plis.

Pran Ase Asid Folik

Èske w te konnen 42% nan gwosès yo pa planifye? Se poutèt sa tout fanm ki prevwa tonbe ansent ta dwe pran yon miltivitamin ki gen 400 mikwogram asid folik chak jou.

Pran abitid manje pwa, sereyal konplè, fwi ak legim tankou aspèj, chou briksèl ak legim fèy vèt fonse. Manje sa yo genyen asid folik ladan yo!

Ou pa ka achte manje ki bon pou lasante? Enskri nan lòt pwogram yo tankou SNAP. Jwenn yon sant distribisyon manje lokal pou w ka gen plis manje gratis.

Chwazi yon Bon Fason pou Manje

Anpil nan nou pa manje byen jan nou ta dwe manje a, sitou lè nou se paran ki okipe. Men fason pou w manje pi byen:

Bwè dlo olye w bwè bwason ki dous yo.
Plen mwatye asyèt ou a avèk legim ak fwi.
Chwazi sereyal konplè tankou avwàn ak diri konplè.
Manje pwoteyin mèg tankou pwason, vyann poul, ze, pwa ak nwa.
Chwazi pwodui lèt ki gen tikal grès oswa ki pa gen grès.
Manje twa (3) fwa pa jou pou w kenbe nivo enèji w wo!

Fikse objektif pou manje byen gras ak aplikasyon Kòmanse Senp avèk MyPlate la.

Fè Aktivite Fizik

Aktivite fizik la ba w plis jèvrin epi li pèmèt ou santi w anfòm. Epitou, li pèmèt ou diminye estrès epi li kapab fè w repran pwa w te genyen anvan gwosès la. Ou kapab chwazi aktivite ou renmen fè yo epi amize w pandan w rete aktif!

Kalite aktivite yo:

Ayewobik: Se aktivite ki ogmante vitès batman kè w.

Ranfòsman: Se aktivite ki fè misk ou yo travay plis pase jan yo abitye travay.

Pou w jwenn èd pou w kòmanse, gade Prensip Debaz pou Aktivite Fizik sa yo pou fanm ansent ak fanm ki fin akouche epi gade videyo sa a pou w kòmanse fè aktivite fizik jan w kapab.

Fè yon plan aktivite chak semèn ki gen ladan l aktivite pou lè ou poukont ou, ak lè w ap okipe tibebe w la. Ou kapab kòmanse piti avèk sèlman senk (5) minit aktivite. Tout ti aktivite fè sans!

Bay Tete pou Jwenn
Gwo Avantaj

Bay tete a bon pou manman yo ak tibebe yo.

Fanm ki bay tete yo:

Pase yon moman espesyal avèk tibebe yo pandan y ap kreye lyen avèk yo..
Jeneralman pèdi pwa yo te pran pandan gwosès la pi vit.
Gen tandans ale kay pedyat tibebe yo mwens poutèt maladi.
Diminye risk pou yo soufri dyabèt tip 2, kansè tete ak kansè nan ovè.

WIC bay fòmasyon, konsèy ak resous pou ede manman yo fè fas ak difikilte yo epi atenn objektif alètman yo a. Rele Konseye WIC nan zafè Alètman ou an nenpòt lè pou l ka ba w sipò.

Jere Emosyon ak Estrès

Sou senk (5) moun ki ansent epi ki fin akouche, gen youn (1) ki fè fas ak pwoblèm sante mantal. Anplis manje byen ak aktivite fizik, men kèk konsèy pou jere emosyon ak estrès:

Dòmi ase. Si sa posib, eseye fè omwen kat (4) a senk (5) èdtan somèy youn dèyè lòt.

Kreye yon sistèm sipò. Sa kapab gen ladan l fanmi, zanmi ak moun nan kominote a ou kapab mande èd lè w bezwen.

Pran tan pou rechaje batri kò w. Pase 15 minit poukont ou chak jou pou w pran swen tèt ou: pran yon douch, al pwomennen, pwofite solèy la, medite oswa ekri nan yon jounal – nenpòt aktivite ki ba w trankilite!

Moun/Bagay ki Bay Kè Kontan

Gade yon fim oswa yon emisyon televize ki komik.

Fè egzèsis, manje byen epi dòmi ase.

Pase bon moman avèk lòt moun ki fè w souri.

Evite estrès ki pa nesesè epi pran tan pou tèt ou!

Si w santi w tris oswa enkyete pandan plis pase de (2) semèn, pale ak pwofesyonèl swen sante w la. Mande èd san pèdi tan si w gen lide fè tèt ou mal oswa fè tibebe w la mal.

Evite Move Abitid yo

Chwa ou fè jounen jodi a ap afekte sante fanmi ou jodi a ak demen. Move abitid, tankou konsomasyon alkòl, tabak, kanabis ak lòt dwòg kapab nwi sante fanmi ou.

Fanm ki bay tete yo souvan vle konnen ki sibstans ki kapab pase nan lèt la al jwenn tibebe yo a.

Anvan w pran nenpòt medikaman oswa sipleman ki fèt ak fèy, pale avèk yon Konsiltan WIC nan zafè Laktasyon oswa pwofesyonèl swen sante w pou w konfime ou ka bay tibebe w la tete.
Ou kapab pran pifò medikaman preskripsyon ak medikaman san preskripsyon yo pandan w ap bay tete. Nan pifò ka yo, li pa nesesè pou "ponpe epi jete" oswa sevre.
Si w konsome alkòl, tann dezèdtan apre w fin bwè anvan w bay tete oswa ponpe lèt.

Li pa fasil pou w kite. Gen èd ki disponib.

Lis Tretman

Sèvis pou Fanm ak Fanmi yo

Pa Neglije Swen Sante
Prevantif la

Li jeneralman pi fasil pou w prevni maladi a pase pou trete l.Donk fè pridan, al ba l vaksen!

Vaksen yo pwoteje timoun yo kont maladi ki kapab fè yo malad grav, fè yo gen andikap epi menm touye yo.
Suiv kalandriye vaksen ki rekòmande a pou w pwoteje pitit ou a kont 14 maladi anvan li gen de (2) lane.

Evite plon an, fè tès depistaj de (2) fwa anvan l gen 3 lane!

Jwenn plis enfòmasyon sou tès depistaj ak prevansyon Childhood Lead (Plon kay Timoun) New Jersey a.

Pale avèk pwofesyonèl swen sante w la sou tès pou swen prevantif ak vaksen pou ou menm ak fanmi w.

Sipò WIC

WIC kapab ede ou menm ak fanmi ou jiskaske pitit ou a gen 5 lane.