Ideias de café da manhã
Bacon de peru, minimuffin de abóbora e molho de maçã
¼ de xícara de molho de maçã
1 minimuffin de abóbora
1 fatia de bacon de peru, cozida e cortada em quatro
½ xícara de leite desnatado ou com baixo teor de gordura
Iogurte com granola, mirtilos e leite
½ xícara de iogurte natural desnatado
¼ de xícara de mirtilo
2 colheres de sopa de granola
Fatias de maçã com manteiga de amendoim e queijo
½ maçã fatiada
1 colher de sopa de manteiga de amendoim (como manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa)
1 fatia de queijo
½ xícara de leite
Sanduíche de café da manhã com bacon canadense, ovo e queijo, acompanhado de melão
¼ de xícara de melão cortado em cubos
1 fatia de pão integral ou 1 pão inteiro (pequeno)
Muffin inglês integral, tostado e cortado ao meio
1 fatia de muffin inglês, tostado e cortado ao meio
1 ovo cozido
1 fatia de queijo cheddar
½ xícara de leite
Torrada de abacate com tangerinas
¼ de xícara de tangerina ou pêssego
½ abacate descascado e amassado
1 fatia de pão integral torrada
½ xícara de leite
Aveia com framboesas
¼ de xícara de framboesa
aveia
1 colher de sopa de manteiga de amendoim (opcional)
½ xícara de leite
Rabanada de banana com mirtilo
¼ de xícara de mirtilo
1 fatia de rabanada cortada em tiras
1 banana misturada à massa de rabanada
½ xícara de leite
Miniburrito de café da manhã com manga e mirtilo
¼ de xícara de manga ou laranja
¼ de xícara de mirtilo
½ tortilha de trigo integral
1 ovo mexido
¼ de xícara de queijo cheddar ralado
¼ de xícara de pimentão vermelho picado
½ xícara de leite
Ideias de almoço
Wrap com kiwi
3 oz de frios magros (95% sem gordura ou mais magro)
1 tortilha de trigo integral
½ xícara de espinafre
¼ de xícara de cenoura ralada
1 colher de sopa de molho ranch sem gordura
¼ de xícara de kiwi picado
½ xícara de leite
Minipizzas havaianas
1 muffin inglês integral, cortado ao meio
¼ de xícara de molho de pizza
½ xícara de queijo muçarela ralado
¼ de xícara de abacaxi picado
¼ de xícara de bacon canadense, fatiado e cortado em quatro
¼ de xícara de pimentão verde picado
água
Chili com morangos
Chili com feijão, tomate e milho
¼ de xícara de morango picado
½ xícara de leite
Ideias de lanches
Insetos em um tronco
2 talos de aipo
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
2 colheres de sopa de uva passa
Cuidado! Crianças pequenas podem engasgar com alimentos pequenos, duros ou de textura grudenta como a uva passa. Para evitar engasgos, sempre fique de olho na criança enquanto ela come.
½ xícara de leite
Salsa de legumes frescos e batata frita
Salsa de legumes frescos
Chips de tortilha
½ xícara de leite
Banana com Cobertura Crocante
1/2 banana média
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1/8 de xícara de cereal tipo O’s triturado
1 palito de picolé
água
Copinhos de pimentão recheados
1 pimentão amarelo ou verde
1 pimentão vermelho, sem sementes e cortado em tiras grossas
6 cenouras baby ou palitos de cenoura
1 talo de aipo cortado em tiras grossas
4 talos de aspargos, cortados em pedaços de 4 a 5 pol.
1 jicama descascada e cortada em tiras grossas
¼ de xícara de molho ranch, com baixo teor de gordura
água
Ideias de jantar
Caçarola de frango ou atum e mix de legumes
1 xícara de caçarola de frango ou atum
½ xícara de legumes
½ xícara de leite
Almôndegas, macarrão com molho de espaguete e brócolis
1 xícara de macarrão integral com molho de espaguete
4 almôndegas pequenas
½ xícara de brócolis cozido
½ xícara de leite
Nuggets de frango, feijão verde e framboesas
