أفكار لوجبة الإفطار
شريحة من لحم الديك الرومي المقدد، وكعكة مافن يقطين صغيرة، وهريس التفاح
¼ كوب من هريس التفاح
1 كعكة مافن يقطين صغيرة
1 شريحة من لحم الديك الرومي المقدد مطهية ومقطعة إلى أرباع
½ كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم
زبادي مع الجرانولا، والتوت الأزرق، والحليب
½ كوب من الزبادي الطبيعي خالي الدسم
¼ كوب من التوت الأزرق
2 ملعقة كبيرة من الجرانولا
شرائح تفاح مع زبدة المكسرات والجبن
½ تفاحة مقطعة إلى شرائح
1 ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات (مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز)
1 شريحة جبن
½ كوب من الحليب
شطيرة إفطار باللحم الكندي المقدد، والبيض، والجبن، مع طبق جانبي من الشمّام
¼ كوب من الشمّام مقطع إلى مكعبات
1 شريحة من خبز القمح الكامل أو 1 كعكة
مافن إنجليزي من القمح الكامل محمّصة ومقطعة إلى نصفين
1 شريحة من اللحم الكندي المقدد
1 بيضة مطهية
1 شريحة من جبن الشيدر
½ كوب من الحليب
توست بالأفوكادو مع شرائح اليوسفي
¼ كوب من شرائح اليوسفي أو الخوخ
½ حبة أفوكادو مقشّرة ومهروسة
1 شريحة من خبز القمح الكامل محمّصة
½ كوب من الحليب
شوفان بالتوت الأحمر
¼ كوب من التوت الأحمر
شوفان
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (اختيارية)
½ كوب من الحليب
توست فرنسي بالموز والتوت الأزرق
¼ كوب من التوت الأزرق
1 شريحة من التوست الفرنسي مُقسمة إلى قطع طويلة
1 موزة ممزوجة في خليط التوست الفرنسي
½ كوب من الحليب
بوريتو إفطار صغير مع المانجو والتوت الأزرق
¼ كوب من المانجو أو البرتقال
¼ كوب من التوت الأزرق
½ شريحة تورتيلا من القمح الكامل
1 بيضة مخفوقة
¼ كوب من جبن الشيدر المبشور
¼ كوب من الفلفل الأحمر المقطع
½ كوب من الحليب
أفكار لوجبة الغداء
ملفوف الغداء مع الكيوي
3 أونصات من لحم الغداء قليل الدهون (خالٍ من الدهون بنسبة 95% أو أقل)
1 شريحة تورتيلا من القمح الكامل
½ كوب من السبانخ
¼ كوب من الجزر المبشور
1 ملعقة كبيرة من تتبيلة الرانش الخالية من الدهون
¼ كوب من الكيوي المقطع إلى مكعبات
½ كوب من الحليب
بيتزا هاواي صغيرة
1 كعكة مافن إنجليزي من القمح الكامل مقطعة إلى نصفين
¼ كوب من صلصة البيتزا
½ كوب من جبن الموتزاريلا المبشورة
¼ كوب من قطع الأناناس
¼ كوب من اللحم الكندي المقدد مقطع إلى أرباع
¼ كوب من الفلفل الحلو الأخضر المقطع
ماء
يخنة اللحم بالفلفل الحار مع الفراولة
يخنة اللحم بالفلفل الحار مع الفاصوليا، والطماطم، والذرة
¼ كوب من الفراولة المقطعة
½ كوب من الحليب
أفكار للوجبات الخفيفة
كرفس بزبدة الفول السوداني والزبيب
2 عود كرفس
2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
2 ملعقة كبيرة من الزبيب
يُرجى الانتباه! قد يتعرض الأطفال الصغار للاختناق من الأطعمة الصغيرة، أو الصلبة، أو اللاصقة مثل الزبيب. احرص على مراقبة طفلك دائمًا أثناء تناول الطعام للمساعدة على تجنّب خطر الاختناق.
½ كوب من الحليب
صلصة الخضار الطازجة مع رقائق التورتيلا
صلصة الخضار الطازجة
رقائق تورتيلا
½ كوب من الحليب
قطع الموز المغموسة
½ موزة متوسطة
2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
⅛ كوب من حبوب الإفطار دائرية الشكل المجروشة
1 عود خشبي
ماء
أكواب وجبات خفيفة من الفلفل الحلو
1 حبة فلفل حلو برتقالي أو أخضر
1 حبة فلفل حلو أحمر منزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح سميكة
6 حبات جزر صغيرة أو أعواد جزر
1 عود كرفس مقطع إلى شرائح سميكة
4 عيدان من الهليون مقطعة بطول 4 إلى 5 بوصات
1 حبة هيكاما مقشرة ومقطعة إلى شرائح سميكة
¼ كوب من تتبيلة الرانش قليلة الدهون
ماء
أفكار لوجبة العشاء
طاجن الدجاج أو التونة مع خضراوات مشكّلة
1 كوب من الدجاج أو التونة طاجن
½ كوب من الخضراوات المشكّلة
½ كوب من الحليب
كرات اللحم، ومعكرونة بصلصة السباغيتي، والبروكلي
1 كوب من معكرونة القمح الكامل مع صلصة السباغيتي
4 كرات لحم صغيرة
½ كوب من البروكلي المطهو
½ كوب من الحليب
ناجتس الدجاج مع الفاصوليا الخضراء والتوت الأحمر
