Pomysły na śniadanie
Kiełbasa z indyka, klementynki i płatki zbożowe
1 mała klementynka, obrana
¼ szklanki prażonych płatków owsianych
2 kiełbaski z indyka, ugotowane i pokrojone
½ szklanki mleka
Mini naleśniki z masłem orzechowym, jagodami i posiekanymi truskawkami
¼ szklanki truskawek pokrojonych w ćwiartki ¼ szklanki jagód
2 małe naleśniki
1 łyżka masła orzechowego, skropiona lub cienko rozsmarowana na naleśnikach
½ szklanki mleka
Pełnoziarnista angielska muffinka z serem, jajecznicą i pomidorami
3 pomidorki koktajlowe, pokrojone w ćwiartki
½ pełnoziarnistej angielskiej muffinki, podpieczonej i przełożonej
1 łyżką startego sera cheddar
1 jajko, jajecznica
½ szklanki mleka
Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananami
½ banana, pokrojona w plasterki
1 kromka chleba pełnoziarnistego, opieczona
1 łyżka masła orzechowego, cienko rozsmarowana na toście
½ szklanki mleka
Pomysły na lunch
Placki z cukinii i pokrojone w kostkę owoce
½ szklanki pokrojonych w kostkę owoców
Placki z cukinii
woda
Pizza z pomidorami i szpinakiem oraz ananasem
½ szklanki posiekanego ananasa
1 kawałek pizzy z pomidorami i szpinakiem
woda
Pomysły na przekąski
Baton owsiany z jagodami i marchewką
1 Łatwy baton owsiany z jagodami i marchewką
½ szklanki mleka
Smoothie z banana, pomarańczy i ananasa
Smoothie z banana, pomarańczy i ananasa
Smoothie truskawkowe
Smoothie truskawkowe
Pomysły na kolację
Burgery z tuńczykiem (lub łososiem) i fasolką szparagową
½ szklanki ugotowanego groszku, brokułów lub fasolki szparagowej
Burgery z tuńczykiem (lub łososiem)
1 szklanka mleka
Mac 'N' Cheese i mieszane warzywa
½ szklanki ugotowanych warzyw mieszanych
pełnoziarnisty Macaroni ’N’ Cheese
woda
Tostada z fasoli, ryżu i pokrojonej w kostkę cukinii
½ szklanki pokrojonej w kostkę cukinii, ugotowanej
½ szklanki ugotowanego ryżu pełnoziarnistego
Łatwa tostada z fasoli
woda
Taco z wołowiną lub fasolą
