নিজের যত্ন নিলে তা শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনাকে ভালো অনুভূতি দেয়। নিজের সবচেয়ে সেরা অনুভূতির জন্য এই সরল পরামর্শগুলো পরখ করে দেখুন!
নিজের অনুভূতি সম্পর্কে ওয়াকিবহাল থাকুন। আপনার পরিবর্তনশীল প্রয়োজনগুলো পূরণ করার জন্য নিজের যত্ন সামঞ্জস্য করুন। যখন বিষণ্ণ, ক্লান্ত বা অবসাদগ্রস্ত অনুভব করবেন, তখন আপনার আরও বেশি নিজের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি কি জানেন যে 42% গর্ভাবস্থা পরিকল্পিত নয়? যে মহিলারা গর্ভবতী হতে পারেন, তাদের প্রত্যেকেরই উচিত প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড সম্বলিত একটি মাল্টিভিটামিন সেবন করা।
আপনার কি স্বাস্থ্যকর খাবার কেনার সামর্থ্য নেই? অন্য প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করুন, যেমন SNAP| আরও ফ্রি খাবারের জন্য একটি স্থানীয় ফুড প্যান্ট্রি খুঁজুন |
আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা দেখে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
এমন একটি সাপ্তাহিক অ্যাক্টিভিটি প্ল্যান তৈরি করুন, যেটিতে আপনি একা থাকার সময় এবং যখন আপনার শিশুর যত্ন নেবেন, তখনকার জন্য অ্যাক্টিভিটি অন্তর্ভুক্ত থাকে। দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের অ্যাক্টিভিটি দিয়ে আপনি ছোট্ট করে শুরু করতে পারেন। সব কিছুই যোগ হবে!
WIC মায়েদেরকে চ্যালেঞ্জগুলোর মোকাবিলা করতে এবং নিজেদের স্তনপান সংক্রান্ত লক্ষ্য অর্জন করার জন্য শিক্ষা, কাউন্সেলিং এবং রিসোর্স অফার করে। যেকোনো সময় সহায়তার জন্য আপনার WIC ব্রেস্টফিডিং পিয়ার কাউন্সেলরকে কল করুন।
আপনি যদি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন অনুভব করেন, তাহলে আপনার হেলথকেয়ার প্রোভাইডারের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার যদি নিজের বা নিজের শিশুর ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা মাথায় ঘোরাফেরা করে, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে সাহায্য নিন।
আজ আপনি যে বিকল্প বেছে নেবেন, তা এখন এবং আগামীতে আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। অ্যালকোহল, তামাক, গাঁজা এবং অন্যান্য মাদকের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
যে মহিলারা স্তনপান করান, তারা অনেক সময় জানতে চান যে বুকের দুধের মাধ্যমে তাদের সদ্যোজাতর মধ্যে কী কী পদার্থ যাচ্ছে।
আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা ও টিকাদানের ব্যাপারে আপনার হেলথকেয়ার প্রোভাইডারের সঙ্গে কথা বলুন।
