أفكار لوجبة الإفطار
نقانق الديك الرومي، وكلمنتينا، وحبوب إفطار
1 حبة كلمنتينا صغيرة مقشّرة
¼ كوب من حبوب الشوفان المحمّصة
2 قطعة نقانق ديك رومي مطهية ومقطعة
½ كوب من الحليب
فطائر محلاة صغيرة بزبدة الفول السوداني، والتوت الأزرق، والفراولة المقطعة
¼ كوب من الفراولة، ¼ كوب من التوت الأزرق المقطع إلى أرباع
2 فطيرة محلاة صغيرة
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، تُرش أو تُدهن بطبقة رقيقة على الفطائر
½ كوب من الحليب
كعكة مافن إنجليزي من القمح الكامل مع الجبن، وبيض مخفوق، وطماطم
3 حبات طماطم عنقودية مقطعة إلى أرباع
½ كعكة مافن إنجليزي من القمح الكامل محمّصة
ومحشوة بملعقة كبيرة من جبن الشيدر المبشور
1 بيضة مخفوقة
½ كوب من الحليب
توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز
½ موزة مقطعة إلى شرائح
1 شريحة من خبز القمح الكامل محمّصة
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني تُدهن بطبقة رقيقة على التوست
½ كوب من الحليب
أفكار لوجبة الغداء
فطائر الكوسا مع فواكه مقطعة
½ كوب من الفواكه المقطعة
فطائر الكوسا
ماء
بيتزا الطماطم والسبانخ مع الأناناس
½ كوب من قطع الأناناس
شريحة واحدة من الطماطم والسبانخ بيتزا
ماء
أفكار للوجبات الخفيفة
لوح الشوفان بالتوت الأزرق والجزر
1 سهل التحضير لوح شوفان بالتوت الأزرق والجزر
½ كوب من الحليب
سموذي الموز، والبرتقال، والأناناس
سموذي الموز، والبرتقال، والأناناس
سموذي الفراولة
سموذي الفراولة
أفكار لوجبة العشاء
برجر التونة (أو السلمون) مع الفاصوليا الخضراء
½ كوب من البازلاء، أو البروكلي، أو الفاصوليا الخضراء المطهوة
برجر التونة (أو السلمون)
1 كوب من الحليب
معكرونة "ماك آند تشيز" مع خضراوات مشكّلة
½ كوب من الخضراوات المشكلة المطهوة
معكرونة الحبوب الكاملة ‘ن’ الجبن
ماء
توستادا الفاصوليا، وأرز، وكوسا مقطعة
½ كوب من الكوسا المقطعة والمطهوة
½ كوب من أرز الحبوب الكاملة المطهو
توستادا الفاصوليا بالجبن سهلة التحضير
ماء
تاكو باللحم البقري أو الفاصوليا
